quarta-feira, 19 de março de 2014

Rescaldo do passeio de BTT de 16/03/2014 - Teste nº2!



Mais um domingo, mais um teste! Desta vez foram menos quilómetros mas muito mais duros dos que os da semana passada. Fizemos só cerca de 48 km mas com umas subidinhas muito engraçadas!

Dizem as más línguas que os 60 km da volta anterior afastaram os restantes companheiros, e que por isso só quatro se atreveram a regressar esta semana... E se isto pode ser ou não verdade para 1 ou 2, sei de fonte segura que os restantes não vieram por motivos de força maior. Aguardo ainda o regresso do Vaquinhas e do João que não sei bem porquê ainda não saíram da hibernação invernal.

E se o inicio do passeio foi pacifico (moinhos, pomar, fio-dental, oliveiras) a partir dali começaram as subidas...

A primeira foi a do corta-fogo de alcube, que sobe, sobe, sobe até ao Rego d´Água:








Depois seguimos até ao sopé da Serra de São Luís e fomos mostrar ao Licínio o caminho para torre de vigia... Para a proxima vez que lá passarmos, continuamos a subir mais 1,5 km e vamos até topo ;-)


Já lá em cima, seguimos até parque de merendas da Serra de São Luís, e quando nos preparavamos para partir encontrámos aqui os meus vizinhos dos "Rasga Trilhos" do Penteado. Falámos um pouco e depois de sabermos para onde eles iam resolvemos abandonar o nosso percurso (iriamos direitos à Cobra) e aproveitámos a oportunidade para fazermos um grupo maior e acompanha-los até casa (afinal de contas eram todos vizinhos).



Descemos desde a capela até ao estradão do Rego D´Água:









Dali subimos o estradão até ao tanque:



No tanque seguimos pelo trilho (versão tradicional) até à fonte, e dali continuámos a descer até à N10.

Como já tinhamos descido bastante era a vez de voltar a subir e por isso seguimos até às Oliveiras:



Nas Oliveiras colocaram-se duas hipóteses, ou seguir directamente pelos Barris até Palmela ou subir pelo estradão até ao largo do Cai-de-Costas...

Nós estávamos disponíveis para qualquer uma das soluções e por isso deixámos que a escolha fosse feita pela "vizinhança". A opção recaiu pela mais complicada e com o calor a começar a apertar alguns companheiros tiveram muitas dificuldades em chegar ao famoso largo.

Dali seguimos até pelo estradão até ao Pomar, mas em vez de entrar pelo terreno adentro, cortámos à esquerda e seguimos pelo trilho da "Bardoada" até à Quinta do Anjo:





 A partir daqui foi sempre a rolar até ao Penteado/Pinhal Novo e Sarilhos Grandes!

Para a semana é a minha de vez de não poder fazer a Domingueira, mas daqui a 15 dias em principio cá estaremos outra vez ;-)




sábado, 15 de março de 2014

O que ando eu a fazer para evitar o cartão vermelho!



E perguntam vocês, o que é que tens feito para te veres livre do raio da lesão? 

Varias "visitas" a Ortopedistas, Reumatologistas, Fisioterapeutas, Endireitas e Osteopatas, os primeiros apontam que a principal causa das minhas dores são problemas postorais e que poderei nos últimos anos agravado a minha Cifose e a Lordose:


O Endireita e o Osteopata dizem-me que tenho um problema no ombro direito (o que é verdade) mas que não o conseguem por no sitio porque ele salta novamente para a posição inicial.

O Ortopedista e a Reumatologista acham a historia do ombro não é relevante para as dores que tenho e não me recomendam nenhum deporto com forte impacto na coluna, ou seja, BTT, Atletismo, entre outros, estariam riscados para sempre das minhas actividades lúdicas. Para eles apenas a Natação, o Yoga e o Pilates são seguros para quem tem problemas de coluna. 

Isto só por si, seria uma boa razão para deixar tudo o que eu gosto de fazer para trás. Mas eu preferi continuar à procura de outras soluções de forma a tentar reforçar as zonas musculares mais frágeis e hoje posso dizer que me sinto mais resistente do que há uns meses atrás. É verdade que ainda não estou bom, porque ainda tenho dores principalmente quando estou sentado muitas horas no escritório, mas sinto-me melhor e isso é o mais importante.

Não sei algum dia poderei voltar a fazer as "avarias" que já fiz em cima de uma bicicleta, mas se já conseguir fazer umas brincadeiras de vez quando já não é nada mau! 

Das rotinas diárias que decidi fazer todos os dias da semana destaco o "Foundation Training", programa criado pelo Dr. Eric Goodman que aparenta ser relativamente simples de fazer mas que de simples não tem mesmo nada! Se quiserem experimentar deixo-vos com uma pequena amostra de 12 minutos que vos vai "fritar" os músculos das vossas "lower backs"


Se também tiverem problemas de postura como eu, ou apenas por curiosidade sugiro verem a conferencia que o mesmo doutor deu no TEDx:


Ainda sobre o mesmo tema, podem também ver outra conferencia, desta vez com da Esther Gokhale se clicarem aqui.


Outra da minhas rotinas diárias é o T25, o novo programa do Shaun T, criador do Insanity que a Catarina e eu resolvemos começar a fazer. O programa tem 4 fases (Alpha, Beta, Gama e Hybrid) e nesta altura após 10 semanas terminámos ontem a 2ª fase).

Os resultados têm superado as nossas expectativas e até esta altura eu já perdi 5,9 kg (comecei com 82,4 e estou hoje com 76,5). A Catarina também está de parabens porque também já perdeu 5,3 kg!

Alguns de vós podem neste momento estar a pensar que o peso perdido não é assim tanto, mas se vos disser que não mudámos a nossa alimentação e que o exercicio demora apenas 25 minutos (+ 3 minutos de alongamentos) 6 vezes por semana se calhar já mudam de opinião.

Não há desculpas para não nos exercitarmos, todos nós temos 25 minutos por dia! E quem disser o contrário acho que está apenas a ser preguiçoso...

Estamos a gostar tanto do programa e das rotinas que decidimos que daqui a 8 semanas quando terminarmos o T25 vamos mesmo começar com o Insanity (só mesmo para crazy persons, lolol)

Se tiverem curiosidade de ver que temos andado a fazer deixo-vos com o resumo da fase BETA:



quinta-feira, 13 de março de 2014

Rescaldo do passeio de BTT de 09/03/2014 - Mais uma volta de teste!




Esta semana resolvi testar o esqueleto para ver se já aguento algumas pancadas no lombo. Mas já estás bom? Perguntam vocês - Infelizmente não, nem sei se algum dia voltarei a não sentir dores lombares, mas o teste que quis fazer foi para saber se já consigo conciliar a fisioterapia/reforço muscular/correcção postural com o BTT. Até prova em contrário o teste foi positivo e se não surgir nenhuma surpresa (o que já não era a 1ª vez) para a semana cá estaremos novamente.

A grande maioria da trupe não está boa forma, mas apesar disso a adesão excedeu as expectativas! Desde o passeio a Vendas Novas que não conseguíamos reunir tanta gente (e desta vez nem havia bifanas, nem bolas de manteiga nem nada!)

O percurso foi totalmente idealizado pelo Lino, cerca de 60 km, mas sem grandes dificuldades físicas e técnicas proporcionando uma média de 17 km/h. Apesar disso houve quem tivesse tido algumas dificuldades, mas nada que mais umas voltas de treino não resolvam!



Entrámos no PNA pela Serra do Louro, e seguimos pelos Moinhos até ao "Cai-de-Costas"













 Já no topo do "Cai-de-Costas" e enquanto o "Rei Artur" pesquisava uma geocache, cruzámos-nos uma vez mais com os Ciclobeatos de Azeitão, que como habitualmente circulavam em sentido contrário ao nosso. Após uma breve troca de palavras lá seguimos para os nossos destinos, que no nosso caso seria o Moinho do Cuco


Depois seguimos em direcção da Quinta da Califórnia:


E daqui seguimos até ao Parque de Merendas do Alambre:


Seguimos pelos trilhos e pelos corta-fogos do Vale do Alambre em direção ao "Chico-das-Saias"



Quando chegámos ao Trilho do Chico, verificámos que a entrada do trilho tinha sido novamente terraplanada e tememos que o caminho tivesse sido todo alargado. Não foi assim, as maquinas abriram só até à subida ao pé da barraca do Chico (que por sinal ainda por lá vai continuar) e o resto do trilho continua inalterado.

Já lá em cima cruzámos-nos desta vez com uma serie de downhillers que vinham do Trilho do Javali (ou Trilho dos Mouros, etc, etc). Não vinham muito satisfeitos, porque segundo eles a vegetação tapava algumas zonas, havia secções muito cavadas e outras muito enlameadas. Agora das duas três, ou os tipos não estavam preparados para aquilo, ou agora é que está bom para os "MAD RIDERS" que por aí andam ;)

Seguimos depois até à estrada dos Picheleiros, onde subimos pela "subida do Herman" até à estrada nacional. 

Despedimos-nos do Zé que tinha deixado o carro em Azeitão e a partir dali foi sempre a rolar até ao Pinhal Novo!


Até para a semana! (Assim espero)